Gipertoniyada sog‘lom hayot tarzi

O‘zbekistonda sog‘lom yurak uchun to‘g‘ri ovqatlanish va faol hayot kechirish bo‘yicha maslahatlar

Muhim: feelgoodchoice.shop saytidagi ma’lumotlar faqat ma’lumot berish uchun mo‘ljallangan. Mahsulotlarimiz gipertoniyani davolash vositasi emas, ular umumiy sog‘liqni qo‘llab-quvvatlash uchun mo‘ljallangan. Har qanday qo‘shimcha yoki davolanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Gipertoniyada sog‘lom hayot tarzi

Gipertoniya – O‘zbekistonda keng tarqalgan surunkali holat bo‘lib, qon bosimining doimiy ravishda 140/90 mm sim. ust. dan yuqori bo‘lishi bilan xarakterlanadi. To‘g‘ri hayot tarzi va ovqatlanish orqali siz o‘zingizni yaxshi his qilishingiz va sog‘lig‘ingizni mustahkamlashingiz mumkin.

Sog‘lom hayot ritmini qanday saqlash kerak?

Gipertoniyada o‘zingizni yaxa his qilish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

Muntazam jismoniy faollik: Kuniga 30 daqiqa tez yurish, yoga yoki engil sport bilan shug‘ullanish qon bosimini tartibga solishga yordam beradi.
Stressni boshqarish: Meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari yoki dam olish texnikalari stressni kamaytiradi.
Yetarli uyqu: Har kecha 7-8 soat uyqu gipertoniyada muhim ahamiyatga ega.
Chekish va spirtli ichimliklardan voz kechish: Bu odatlar qon bosimini oshiradi va yurak sog‘lig‘iga zarar yetkazadi.

Gipertoniyada to‘g‘ri ovqatlanish

To‘g‘ri ovqatlanish gipertoniyani boshqarishda asosiy omil hisoblanadi. Quyidagi maslahatlar O‘zbekiston aholisi uchun moslashtirilgan:

Tuzni kamaytirish: Kunlik tuz iste’molini 5-6 grammgacha cheklang. Palov yoki sho‘rva tayyorlashda tuzni kamroq ishlating.
Meva va sabzavotlar: Anor, olma, sabzi va ko‘katlar kabi mahsulotlarni ko‘proq iste’mol qiling, chunki ular kaliyga boy.
Yog‘siz ovqatlar: Tovuq, baliq va loviya kabi oqsillarni tanlang, yog‘li go‘shtdan saqlaning.
Kofeinni cheklash: Choy va kofe miqdorini kamaytiring, chunki ular qon bosimini oshirishi mumkin.
Suv ichish: Kuniga 1.5-2 litr suv ichish organizmdagi muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Sog‘lig‘ingizni qo‘llab-quvvatlaydigan mahsulotlar

Bizning mahsulotlarimiz O‘zbekistonda sog‘lom hayot tarzini qo‘llab-quvvatlash uchun maxsus ishlab chiqilgan. Quyida umumiy farovonlikni oshirishga yordam beradigan qadoqlangan mahsulotlarimiz keltirilgan: